Au même titre qu’une mauvaise alimentation, les maux de dos figurent parmi les raisons les plus courantes de consulter un médecin. Ces douleurs peuvent survenir de temps en temps ou réapparaître chroniquement. Dans un cas comme dans l’autre, ce mal est mutilant et affecte la vie et la santé, ce qui rend nécessaire un traitement sérieux.
En attendant une éventuelle prise en charge médicinale, nous vous proposons quelques astuces visant à soulager le mal de dos sans recourir aux médicaments.
1. Assouplir votre dos pour réduire les maux de dos
Voici ce que faire pour régler le mal de dos :
- Allongez-vous sur le dos ;
- Gardez vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol ;
- Tournez vos genoux de gauche à droite ;
- Gardez le dos au sol.
Remarque : vous n’êtes pas censé ressentir de la douleur avec cet exercice. Vous pouvez répéter cet exercice jusqu’à ce que vous sentiez que votre dos soit à nouveau flexible.
2. Réduire les maux de dos: détendez-vous davantage
Voici une deuxième alternative pour soulager vos maux de dos :
- Allongez-vous sur le dos ;
- Gardez vos jambes droites ;
- Tirez votre genou vers votre poitrine ;
- Attendez quelques secondes ;
- Tirez votre autre genou vers votre poitrine ;
- Attendez et répétez cet exercice environ 10 fois par jambe ;
- Faites une petite pause et répétez cette série encore deux fois (donc trois séries au total).
3. Renforcement du dos et des fessiers
Vous pouvez aussi tester cette méthode afin de vous permettre de surmonter vos douleurs au dos. Pour ce faire :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol ;
- Soulevez vos fesses pour que vous soyez une ligne droite entre les épaules, les hanches et les genoux ;
- Si l’exercice sportif est encore trop facile, vous pouvez également étendre un pied ;
- Attendez quelques secondes et remettez le pied en arrière, puis répétez l’exercice avec votre autre jambe.
Remarque : assurez-vous que votre bassin reste droit et que vous ne vous enfoncez pas avec vos hanches.
4. Renforcez votre dos
Pour renforcer votre dos afin de soulager vos maux de dos, suivez ces instructions :
- Mettez-vous à quatre pattes ;
- Étendez votre bras gauche et votre jambe droite en même temps ;
- Tenez cette pose pendant un moment ;
- Ensuite, renforcez votre bras droit et votre jambe gauche ;
- Répétez l’exercice 10x des deux côtés.
5. Autre exercice pour renforcer votre dos
Vous pouvez adopter aussi cet exercice, si vous avez les maux de dos :
- Allongez-vous sur le ventre.
- Soulevez vos bras et vos jambes.
C’est un exercice difficile, alors commencez par un petit levage, puis reposez-le. Dès que vous faites cet exercice plus souvent, vous pouvez tenir la pose plus longtemps
Conclusion
Voilà les 5 exercices que vous pouvez adopter en cas des douleurs au dos. Par ailleurs, il est conseillé de faire ces exercices tous les jours ou au moins trois fois par semaine pour renforcer votre dos. Cela maintiendra vos articulations flexibles et renforcera vos muscles, par conséquent, réduira à néant vos maux de dos.
