Pourquoi je ne perds pas de poids ? 

Pourquoi je ne perds pas de poids ? 

6 raisons surprenantes pour lesquelles vous ne parvenez pas à perdre du poids

Qu’est-ce qui entrave votre régime, des médicaments à la masse musculaire, et comment décoller la balance ?

Vous avez réduit les calories, mangé de plus petites portions et marché presque tous les jours, une stratégie de régime apparemment réussie à tous points de vue, sauf un : la balance, je ne perds pas de poids. Elle ne semble pas vouloir bouger. Que se passe-t-il ? Pourquoi n’arrivez-vous pas à perdre du poids même lorsque vous faites un régime ?

Si vous avez plus de 50 ans, les experts disent que votre métabolisme – en relation avec les changements physiologiques, les médicaments que vous prenez et la perte musculaire – peut être en cause. Mais, bien sûr, le mode de vie (rester assis trop longtemps, quelqu’un ?) entre également en ligne de compte. Voici les six problèmes solubles qui, selon les experts, vous empêchent de mincir.

1. Vos médicaments posent problème.

Environ 75 % des personnes de plus de 50 ans prennent régulièrement des médicaments sur ordonnance, et ce pourcentage (ainsi que le nombre de médicaments pris) augmente régulièrement avec l’âge. Bien que ces médicaments soient nécessaires, ils peuvent avoir un impact sur votre poids. Les recherches montrent que 10 à 15 % de l’épidémie d’obésité est liée à la prise de poids induite par les médicaments. En outre, “il est probable que les médicaments rendent la perte de poids plus difficile”, déclare le docteur Louis Aronne, directeur du Comprehensive Weight Control Center de Weill Cornell Medicine. Les médicaments qui favorisent la prise de poids sont très variés, allant des antihistaminiques en vente libre qui contiennent de la diphénhydramine, laquelle augmente l’appétit, aux bêtabloquants, qui peuvent ralentir les contractions musculaires et donc le métabolisme, en passant par la plupart des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine prescrits pour la dépression et l’anxiété. “Ils provoquent initialement une perte de poids, mais avec le temps, ils provoquent une prise de poids, bien que nous n’ayons pas la moindre idée de la raison”, explique M. Aronne. Si vous pensez que votre médicament peut interférer avec vos efforts de perte de poids, n’arrêtez pas de le prendre ; parlez-en plutôt à votre médecin. “Dans la plupart des cas, il existe des alternatives qui n’ont pas d’effet sur le poids”, dit-il.

2. Vous perdez du muscle.
“Si vous ne faites pas d’effort pour préserver votre masse musculaire, vous perdez 3 à 8 % par décennie après 30 ans”, explique Kristen Beavers, professeur associé au département des sciences de la santé et de l’exercice à l’université Wake Forest. Et comme les muscles brûlent plus de calories que les graisses, votre taux métabolique ralentit et vous brûlez moins de calories, ajoute-t-elle. La perte d’hormones liée à l’âge, tant chez les femmes que chez les hommes, accélère ce déclin. Pour compliquer encore les choses, vous perdez du muscle lorsque vous perdez du poids. Chez certaines personnes, jusqu’à 40 % de la perte de poids provient des muscles, selon Mme Beavers.

Vous pouvez ralentir l’attrition musculaire liée à la fois à l’âge et à la perte de poids grâce à un programme d’entraînement musculaire. Des chercheurs suédois ont rapporté en 2019 que des personnes de 70 ans qui ont fait un entraînement de résistance régulier pendant 10 semaines ont non seulement augmenté le tissu musculaire maigre, mais ont également perdu de la graisse corporelle. Qui plus est, dans une étude portant sur 249 personnes de 60 et 70 ans en surpoids, Beavers et ses collègues ont constaté que celles qui faisaient de la musculation en même temps qu’un programme de perte de poids perdaient beaucoup moins de muscle que celles qui associaient la perte de poids à des exercices d’aérobic.

Beavers suggère de pratiquer l’entraînement musculaire trois jours par semaine. Commencez par des poids légers ou des bandes de résistance, ou par quelques pompes et abdominaux, puis ajoutez progressivement du poids ou de la résistance (ou des répétitions) à mesure que votre force augmente. Bonus : la formation d’un tissu musculaire sain permet de créer davantage de mitochondries – les structures génératrices d’énergie dans les cellules musculaires – de sorte que vous remarquerez peut-être que vous avez plus d’énergie, ce qui, à son tour, peut vous aider à rester actif et à brûler plus de calories tout au long de la journée, ajoute-t-elle.

3. Vous faites l’impasse sur les protéines.
En vieillissant, les gens ont souvent plus de mal à digérer les protéines, ils en mangent donc moins, et ceux qui suivent un régime ont tendance à réduire leur consommation de protéines – ce qui est exactement la mauvaise chose à faire, selon Mme Beavers. D’une part, les protéines sont un élément constitutif essentiel d’un tissu musculaire sain. Lorsque Beavers et ses collègues ont étudié 96 personnes âgées de 60 à 70 ans qui avaient perdu du poids, ils ont constaté que la consommation quotidienne d’un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel aidait les participants à préserver une masse musculaire saine. De plus, l’exercice lui-même était (au moins temporairement) rassasiant, dit-elle.

4. Vous mangez les mauvais aliments.
Paléo, céto, faible en gras – quel que soit le plan de régime, il ne sera pas efficace si vous ne mangez pas des aliments nutritifs. Si vous suivez un régime pauvre en graisses qui comprend des aliments pauvres en graisses comme du soda light et du pain blanc, vous allez avoir du mal à perdre du poids. Il en va de même pour les régimes pauvres en glucides si vous mangez du bacon tous les jours, déclare Christopher Gardner, chercheur en nutrition au Stanford Prevention Research Center. Dans le cadre d’une étude d’un an sur les régimes pauvres en graisses et en glucides, Christopher Gardner et ses collègues ont appris aux 609 participants en surpoids, quel que soit le régime qu’ils suivaient, à réduire leur consommation de sucre ajouté, de céréales raffinées et d’aliments hautement transformés, à faire le plein de légumes et d’aliments complets riches en nutriments et à arrêter de manger lorsqu’ils étaient rassasiés. Les participants aux deux plans ont perdu, en moyenne, environ 5 kg (mais certains ont perdu jusqu’à 66 kg) et ont réduit leur taux de graisse corporelle et leur tour de taille. “Nous pensions que nous allions trouver des idées pour personnaliser les programmes de régime. Au lieu de cela, nous avons découvert quelque chose de plus basique qui fonctionne pour tout le monde : Mangez des aliments nutritifs de haute qualité, et arrêtez de manger quand vous êtes rassasié.”

5. Vous ne poussez pas votre rythme.
Faire une promenade quotidienne, c’est bien, mais si vous vous déplacez à une vitesse confortable (environ 3 miles par heure), vous ne verrez pas beaucoup de bénéfices en termes de perte de poids, qui nécessite un taux de combustion des calories de 4 miles par heure ou plus.

Pour y parvenir, les entraîneurs à la marche suggèrent de varier votre rythme pour inclure de courtes sections à une foulée plus rapide. “L’une des meilleures façons de transformer la marche en un entraînement de perte de poids est d’ajouter des intervalles de vitesse”, explique Michele Stanten, coach de marche et auteur de Walk Off Weight. Pour ce faire, il suffit de vous pousser au rythme le plus rapide possible pendant des intervalles de 30, 60 ou 120 secondes, suivis du double de temps à un rythme normal. Continuez à alterner entre rythme rapide et lent pendant 15 à 20 minutes. Plus facile encore, vous pouvez marcher d’un bon pas pendant un bloc et aller à votre rythme habituel pendant deux blocs, ou marcher rapidement pendant une chanson et plus lentement pendant deux. Des chercheurs brésiliens ont rapporté en 2019 que les séances d’entraînement par intervalles entraînent une perte de graisse et de poids plus importante que l’exercice à un rythme régulier et que ces séances d’entraînement peuvent amener votre corps à brûler plus de graisse après que vous avez terminé, également.

6. Vous mangez trop le soir.
Les recherches montrent que les personnes qui mangent après le dîner consomment en moyenne 208 calories de plus que celles qui ne le font pas. “Beaucoup de gens sont capables de contrôler ce qu’ils mangent pendant la journée, mais le soir, ils sont fatigués et ont l’impression de mériter une gâterie”, explique Kelly Allison, directrice du Center for Weight and Eating Disorders à la Perelman School of Medicine de l’Université de Pennsylvanie. “Lorsque nous nous éteignons la nuit, il y a une fatigue cognitive, donc nous n’avons pas autant de résolution pour nous dire non à nous-mêmes.”

Si vous arrêtez de manger plus tôt dans la journée, cependant, vous pouvez également ressentir des avantages biologiques en termes de perte de poids. Allison et ses collègues ont récemment terminé une petite étude préliminaire dans laquelle ils ont comparé des personnes qui ont arrêté de manger à 19 heures à celles qui ont arrêté à 23 heures. Celles qui ont arrêté de manger plus tôt ont brûlé plus de graisses et avaient un taux de cholestérol et de sucre dans le sang plus bas – tous des facteurs favorables à la perte de poids – peut-être parce que notre corps est programmé pour traiter les aliments plus efficacement pendant la journée, dit Allison. Voilà de bonnes raisons de vous dire que la cuisine est fermée après 19 heures. Et si vous avez envie de grignoter le soir, allez vous promener ou appelez un ami.

“Pourquoi je n’arrive pas à perdre du poids ? 8 vérités inconfortables qui vous empêchent de perdre du poids

“Pourquoi je n’arrive pas à perdre du poids, Steve ?”

Cette question me brise le cœur chaque fois que je l’entends. Et je l’entends plusieurs fois par jour de la part de personnes frustrées comme vous.

Certaines de ces personnes sont nos clients de coaching individuel, avec lesquels nous travaillons étroitement pour découvrir la vérité.

Et c’est ce que nous recherchons : la vérité sur les raisons pour lesquelles il est si difficile de perdre du poids.

Pourquoi “manger moins et bouger plus” est une bonne idée en théorie, mais est insultant pour ceux qui le SAVENT, font de leur mieux et n’arrivent toujours pas à perdre du poids.

Nous allons aborder le sujet d’aujourd’hui avec des statistiques, des données scientifiques et de nombreuses analogies avec Harry Potter. Après tout, il s’agit de Nerd Fitness.

Nous allons passer en revue :

Pourquoi je déteste l’industrie de la nutrition.
Combien d’exercice dois-je faire pour perdre du poids ?
Comment votre métabolisme réagit à un déficit calorique.
La science de la perte de graisse.
Ce qu’il faut manger pour perdre du poids.
Quel régime choisir ?
La différence entre la musculation et l’exercice.
Comment la musculation contribue à la perte de poids.
Les petits changements pour une perte de poids réussie.
Mettons-nous au travail, à la manière des Editions Le Marcheur, pour que vous puissiez commencer à voir des résultats !

Pourquoi l’industrie de la nutrition me met tellement en colère ?

Il y a une SERIEUSE guerre psychologique en cours ici, et cela me fait mal à l’âme.

Pour commencer, ils font de la publicité pour “LE” thé pour le ventre plat.

Cela signifie qu’il y a beaucoup d’autres sociétés qui vendent des produits similaires, ce qui m’amènerait AUSSI à croire que c’est un produit lucratif à vendre !

Ils répertorient tous les mots et termes à la mode dans le domaine du fitness que les spécialistes du marketing utilisent lorsqu’il s’agit de vendre des produits de santé et de fitness :

Sans gluten
Elimine les déchets
Biologique
Brûle les graisses
Y compris certains mots qui laissent perplexe.

“Renforcer votre côlon ?”

Comment diable renforcez-vous votre côlon ?!

Les gens achètent ces produits, même s’ils savent que ça ne marchera probablement pas.

C’est comme acheter un billet de loterie même si l’on sait que les chances de gagner sont de 0 % – ce que l’on achète vraiment, c’est de l’espoir :

L’espoir que ça va vraiment marcher – contrairement aux 10 dernières tentatives.
L’espoir de pouvoir surmonter 20 ans de mauvais choix grâce à une boisson.
L’espoir que ce produit nous donnera la confiance et l’amour de soi que nous méritons.
Ne vous méprenez pas.

“L’espoir est une bonne chose, et aucune bonne chose ne meurt jamais.”

Mais je déteste quand l’espoir est instrumentalisé pour vous vendre de l’huile de serpent coûteuse et de jolies peluches emballées.

C’est contre cela que nous nous rebellons ici, dans la NF Rebellion : les spécialistes du marketing et les entreprises qui sont assez merdiques pour s’attaquer à nos espoirs et à nos peurs et vendre de l’huile de serpent en bouteille.

Nous nous rebellons également contre cette voix dans notre tête qui nous rabaisse, nous traite d’incapables parce que nous ne sommes pas encore en forme et nous réprimande chaque fois que nous craquons et mangeons un biscuit.

Je n’en dis pas plus.

Combattons le feu par la science du feu.

De combien d’exercices ai-je besoin pour perdre du poids ?
Il existe quelques vérités généralement acceptées lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

Toutes ces vérités sont accompagnées d’un bagage, et vos résultats varieront en fonction de vos habitudes :

Poids
votre niveau d’activité
Génétique
Sexe
Médicaments
Le pourcentage de graisse corporelle
Tout cela mis à part, je vais essayer de simplifier les choses pour prouver mon point de vue.

Considérons la perte de poids sous un angle simplifié à l’extrême (ce qui est compréhensible) : un kilo de graisse équivaut à environ 3 500 calories.

Cela signifie que vous devez soit manger 3 500 calories de moins, soit brûler 3 500 calories de plus pour perdre un kilo de graisse.

Alors… combien de temps faut-il pour brûler 3 500 calories supplémentaires par semaine ?

Laissez-moi répondre à une question par une autre question :

…Combien d’heures avez-vous ?

Des études montrent que vous brûlez 100 calories supplémentaires (environ) en marchant ou en courant un kilomètre.

Il faudrait donc que vous couriez ou marchiez 8 km de plus par jour, 7 jours par semaine, pour perdre une livre de graisse par semaine.

Je ne sais pas pour vous, mais je n’ai pas le temps de courir 8 km de plus par jour.

Et je n’en ai pas envie non plus !

De plus, comme vous le verrez ci-dessous, cette idée de brûler 500 calories supplémentaires par jour pour perdre un kilo par semaine ne fonctionne qu’au début.

Vous rencontrerez rapidement des ralentisseurs et des barrages routiers – au sens figuré, essayez d’éviter les vrais pendant votre course – qui ralentiront considérablement vos progrès.

En d’autres termes, il a été prouvé à maintes reprises que l’exercice pour maigrir ne fonctionne pas.

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